从一个动作开始
按身体部位、器械和目标肌肉找到适合你的动作,用中文步骤学会安全发力。
不知道怎么练?
选择增肌、减脂或居家训练,再按可用时间与器械生成一周入门计划。
按肌肉找动作
从部位开始
无需去健身房
从徒手动作开始,逐步认识每个部位的发力方式。动作图示和中文分步说明,帮助你建立训练信心。
龙门架训练
从高位下拉、坐姿划船到夹胸和下压,按部位挑选适合你的绳索动作。
精选动作
核心 · 徒手
3/4 sit-up
45° side bend
air bike
腿部 · 徒手
all fours squad stretch
alternate heel touchers
背部 · 龙门架(绳索)
alternate lateral pulldown