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训练计划
选择目标与可用时间,生成一份适合新手执行的每周训练安排。
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增肌 4 天
上、下肢交替,建立力量基础
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减脂 4 天
全身循环,提高运动量
生成计划
居家 3 天
只需徒手,随时开始训练
生成计划
手动创建训练计划
自由安排训练日、动作、组次、建议重量、休息时间,以及超级组和递减组。
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定制计划
按你的条件生成
器械限制会严格应用到推荐动作中。
训练目标
增肌
减脂
居家训练
每周训练天数
2 天
3 天
4 天
5 天
6 天
单次训练时长
30 分钟
45 分钟
60 分钟
可用器械
不限器械
徒手
龙门架(绳索)
常规器械
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