辅助仰卧臀肌与梨状肌拉伸

动作步骤

1. 仰卧，双腿伸展。
2. 弯曲右膝盖，将右脚踝放在左大腿上，就在膝盖上方。
3. 用双手抓住左大腿，轻轻地将其拉向胸部。
4. 保持拉伸 20-30 秒。
5. 松开拉伸并在另一侧重复。